程序员的作息时间（程序员健康最佳作息表，建议收藏！！）
来源：sleepyocean.github.io/pages/55d148/
说到健康作息 ，还真是要好好总结一下 ，都说程序员这一行 ，猝死概率极高 ，究其原因还是很难有很好的作息规律 。这里就带来“传说中 ”的“世界上最健康的作息时间表 ” ，随时提醒自己吧 ，毕竟身体可是自己的哦 。
7:30
起床：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现 ，那些在早上5:22-7:21分起床的人 ，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 ，因此 ，在7:21之后起床对身体健康更加有益 。
打开台灯：“一醒来 ，就将灯打开 ，这样将会重新调整体内的生物钟 ，调整睡眠和醒来模式 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 。喝一杯水：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水 ，可以补充晚上的缺水状态 。
7:30-8:00
在早饭之前刷牙：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 ，因为刷牙之后 ，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么 ，就等早饭之后半小时再刷牙 。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
8:00-8:30
吃早饭：“早饭必须吃 ，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。 ”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等 ，这类食物具有较低的血糖指数 。
8:30-9:00
避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现 ，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 ，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。
步行上班：马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现 ，每天走路的人 ，比那些久坐不运动的人患感冒病的概率低25% 。
9:30
开始一天中最困难的工作：纽约睡眠中心的研究人员发现 ，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10:30
让眼睛离开屏幕休息一下：如果你使用电脑工作 ，那么每工作一小时 ，就让眼睛休息3分钟 。
11:00
吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果 ，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13:00
在面包上加一些豆类蔬菜：你需要一顿可口的午餐 ，并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素 ，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。 ”维伦博士说 。
14:30-15:30
午休一小会儿：雅典的一所大学研究发现 ，那些每天中午午休30分钟或更长时间 ，每周至少午休3次的人 ，因心脏病死亡的概率会下降37% 。
16:00
喝杯酸奶：这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶 ，有利于心脏健康 。
17:00-19:00
锻炼身体：根据体内的生物钟 ，这个时间是运动的最佳时间 ，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
19:30
晚餐少吃点：晚饭吃太多 ，会引起血糖升高 ，并增加消化系统的负担 ，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜 ，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21:45
看会电视：这个时间看会儿电视放松一下 ，有助于睡眠 ，但要注意 ，尽量不要躺在床上看电视 ，这会影响睡眠质量 。
23:00
洗个热水澡：“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
23:30
上床睡觉：如果你早上7点30起床 ，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
时间 、健康的小常识
要知道 ，任何试图更改生物钟的行为 ，都将给身体留下莫名其妙的疾病 ，等到20 、30年之后再后悔 ，已经来不及了 。下面再补充一些和时间 、健康有关的小常识 ，继续供大家参考：
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间 ，此段时间应安静或听音乐 。 晚间11-凌晨1点 ，肝的排毒 ，需在熟睡中进行 。 凌晨1-3点 ，胆的排毒 ，亦同 。 凌晨3-5点 ，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 ，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药 ，以免抑制废积物的排除 。 凌晨5-7点 ，大肠的排毒 ，应上厕所排便 。 凌晨7-9点 ，小肠大量吸收营养的时段 ，应吃早餐 。疗病者最好早吃 ，在6点半前 ，养生者在7点半前 ，不吃早餐者应改变习惯 ，即使拖到9 、10点吃都比不吃好 。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段 ，必须熟睡 ，不宜熬夜 。近期热文推荐：
1.1,000+ 道 Java面试题及答案整理(2022最新版)
2.劲爆！Java 协程要来了 。 。 。
3.Spring Boot 2.x 教程 ，太全了！
4.别再写满屏的爆爆爆炸类了 ，试试装饰器模式 ，这才是优雅的方式！！
5.《Java开发手册（嵩山版）》最新发布 ，速速下载！
觉得不错 ，别忘了随手点赞+转发哦！
创心域SEO版权声明：以上内容作者已申请原创保护，未经允许不得转载，侵权必究！授权事宜、对本内容有异议或投诉，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！